push &,

28.09.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 22x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x125kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 12x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 13x80kg 5.Peck Deck 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg [...]

05.10.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 26x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x130kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 7x44kg, 12x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x115kg, 13x80kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6.Crucifix 8x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 9x15kg, 15x10kg, 13x10kg [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

[...] 8x50kg, 15x35kg+5x+4x b)Prostowanie na wyciągu drążek 8x45,5kg, 15x35kg+5x+4x 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Nie ma co tutaj mówić lecąc oddzielnie barki, a nie w "push" siłowo dużo lepiej, choć nie wiem jakim cudem w wyciskaniu leci tyle samo, co na skosie na klatkę %-) No i dzisiaj w końcu pojawiła się 3 na wadze dawno już nie było [...]

[...] butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, push, legs, arm. Waga utrzymuje się panad 130kg :-D

push pressy nie poszły, bo snickersa nie było

Też teraz będę ćwiczył Push/Pullem. Ale trochę krótszym :p

push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 60kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

21 listopad 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 55kg 65kg 75kg 85kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 60kg 65kg 70kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 65kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x1245kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 57,5kg (+2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg 7. Wyciskanie hantlami na [...]

Ale w czym jest problem? Przecież przeważnie w push pull robi się podział na lekko / ciężko. Ciężko - hi, lekko - med, off - low :-)

Drugi trening za mna PO ostatnim treningu domsy spore, najbardziej plecy i tylni akton barków. Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x22kg / 8x22kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12x5kg / 12x5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 [...]

Witam, redukcja (przygotowanie pod budowe mase mięśniowej) dalej trwa. Przerwe mialem troche od forum, bo jakoś nie przyzwyczajony do prowadzenia dziennika jestem i do tego natłok pracy obowiązków, to człowiek wieczorem siadał bo miał chwile to odpoczął i poszedł spać (zamuliłem.. ) pozniej rano - musze dac wpis na forum, wracam na chate i koło [...]

Cześć, wczoraj kolejny PUSH zrobiony, przeważnie trenuje z rana, a tym razem wieczorem i mimo tego, że po całym dniu nie za bardzo czułem moc przed treningiem, to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne [...]

ten piatek pull to taki słabiutki Unoszenie hantli na barki to jest pull a nie push, daj je do push i jak nóg nie róbisz to masz kuope czasu mozna i tylni akton abrków przetrenowac

To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]

jasne, ja bym dal push/pull, ewentualnie push/pull/legs i jazda z 8 tygodni wolne ciezary niski zakres powtorzen;-) trzeba przeplatac rodzaje treningow

DZIEŃ 14.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Incline press na maszynie 4x12 25kg na stronę Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7.5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 sztabek - 82kg Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj znienawidzone ćwiczenie - wyciskanie [...]

DZIEŃ 17.11.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Wyciskanie sztangi skos ujemny na suwnicy 4x8 80kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 25kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 20kg Prostowanie wyciągu górnego linka 4x12 Żarcie wstawię wieczorem, a tutaj jeszcze [...]

DZIEŃ 21.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Incline press na maszynie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Ściąganie wyciągu górnego linka 4x10 ŻYWIENIE /SFD/2016/11/21/179a2c2f5c504b8ebbf9c3b1c319f677.jpg /SFD/2016/11/21/47d3ca0c50d44970a3da1bd90e4699a1.jpg [...]

DZIEŃ 28.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x8 12,5 Przysiady 3x5 80kg Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x10 11 Dzisiaj dorzuciłem przysiady na normalnym ciężarze w poprzednim tygodniu były bardziej próby jaki [...]